据调查，现在大约有九成以上的白领都患有焦虑症。焦虑是一种常见的精神疾病，每个人都有情感，有些人在工作压力下或做出重大选择时都会感到焦虑。事实上，焦虑是一种常见的情绪，但过多的焦虑自然会成为一种焦虑障碍，当焦虑时，必须要及时进行缓解，从而避免发展成为心理障碍。

 

　　那么，如何轻松缓解焦虑症呢？

 

　　一、让自己安静一段时间

 

　　计划在一段时间内，将自己与外界完全隔离，当安静下来后，可以让自己的心境也能避免浮燥，若能持续很长时间，哪怕只有短短五分钟，也可令人很快远离焦虑。

 

　　二、让自己笑一笑

 

　　当工作让我们感到沮丧时，快速调整心态并傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以减轻抑郁和焦虑，所以找一些幽默的视频或笑声，让自己焦虑的情绪可以得到缓解，从而平息自己的紧张神经。

 

　　三、做一些深呼吸

 

　　当你面对情绪紧张时，深吸一口气，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。

 

　　四、多一些肯定自己

 

　　当焦虑来临时，你可以反复告诉自己没问题、我可以处理一切难题等，这样自我鼓励将使你逐渐消除呼吸困难和出冷汗的情况，从而令焦虑和紧张的情绪平息下来，当心态处于平静时，才能更好地处理事情。

 

　　五、可通过冥想的方式

 

　　我们现在都应该知道冥想是一种放松的方式，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，而灰质是减少身体压力的物质，许多专业人士强调冥想对焦虑的情绪和压力症状有积极的影响。

 

　　六、提前制定计划

 

　　预先抵抗焦虑的方法是事先做好准备，试着制定工作计划或列出要做的事情，养成提高效率的良好习惯。

 

　　七、有充足的睡眠

 

　　睡眠不足会产生严重的后果，它不仅会影响我们的健康，而且会在一天中引起焦虑和压力，有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠，特别是当你感到易怒的时候，试着做一个6-8个小时的睡眠计划，充足的睡眠才能让焦虑减轻。