怎么调整自己的情绪|测试是否有焦虑症的方法
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焦虑症是一种发病比较慢的心理障碍疾病，轻度焦虑症症患者要学会自我调节，以免病情加重。那么，轻度焦虑症如何自我调节呢？
1.一旦遇到挫折的时候会有一种不安和忧虑的感觉。
2.你不能够忍受噪音的影响。
3.你会被生活中的小事而激怒。
4.你会为一些小的毛病会经常感到烦恼。
5.朋友到你家玩，你会为此准备很长的时间。
6.在睡觉之前，你会检查好几次门窗是否锁好。
7.在外出工作聚会或者开展社交活动时，你会感到很紧张。
8.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安。
9.在社交场合中，你经常会觉得面红耳赤。
10.你会很害怕认识新朋友。
轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种：
一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗：
据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊：
公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
